در سالهای گذشته تاثیر دریافت تکنیکهای ماساژدرمانی در کنار شیوههای درمانی آروماتراپی (رایحه درمانی) بهصورت روزانه، در از بین بردن خستگیها و اسپاسمهای عضلانی، ثابت شده . میخواهید با این تکنیک ها آشنا شوید؟
هر یک از شیوههای ماساژدرمانی و آروماتراپی، بهطور مستقل تکنیکهای متنوعی برای برطرف کردن خستگی، کوفتگی، انقباضها و اسپاسمهای عصبی در بدن دارند. از طرفی برخی از مطالعات نشان میدهند، استفاده همزمان از این ۲ شیوه درمانی میتواند تاثیری عمیقتر و ماندگارتری بر افراد داشته باشد. استفاده از این شیوهها اگر چه ممکن است در طول روز در محل کار یا اداره، مشکل و در مواردی غیرممکن باشد اما خانمهای خانهدار بهدلیل فراهم بودن امکانات لازم میتوانند از این شیوهها در طول روز برای کاهش خستگی روزانه و تخلیه فشارهای عصبی و اسپاسمهای عضلانی خود بهره ببرند.
● ماساژ ویژه خانمهای خانهدار
حتما تا به حال این مسئله را تجربه کردهاید که در طول روز پس از انجام بخشی از فعالیتهای روزانه، دچار خستگی و کوفتگی میشوید و احساس شدیدی به ماساژ پیدا میکنید. بسیاری از افراد در این حالت از نزدیکانشان کمک میگیرند تا برخی از خستگیها و کوفتگی کار را از عضلاتشان تخلیه کنند یا حتی خودشان دست به کار میشوند و با ماساژ عضلات سرشانه، عضلات پا و عضلات گردن تا حد زیادی به تخلیه انقباضات عضلانی خود کمک میکنند، اما بیشتر افراد پس از دریافت ماساژ این حس را دارند که دچار بیحسی و خوابآلودگی میشوند. این مسئله موجب میشود یا ادامه کارهای روزانه را به وقت دیگری موکول کنند یا به سختی و با کندی فعالیتهایشان را از سر بگیرند.
● کدام روغن مناسب شماست؟
خانمهای خانهدار باید به این نکته توجه کنند که دریافت ماساژ اصولا به معنای ریلکسکردن، آرامبخشی و تخلیه انقباضها و اسپاسمهای عضلانی است که اگر در محیط مناسب و آرام انجام شود، در نهایت ریلکسی جسم و روح را بهصورت همزمان با خود به همراه دارد. اما اگر دریافت ماساژ با کمک روغنهای آروماتراپی انجام شود، تاثیرات متفاوتی با خود به همراه خواهد داشت. بهعنوان مثال، خانمهایی که تمایل دارند پس از دریافت ماساژ به جای ریلکسی و خوابآلودگی سرشار از انرژی باشند و به ادامه کارهایشان بپردازند، باید از روغنهای خاصی برای ماساژ استفاده کنند. بهترین روغنها برای دریافت ماساژ و کسب انرژی روغن رزماری، روغن هل یا روغن ریحان است که غالبا با یک یا چند روغن پایه دیگر ترکیب شده و مورد استفاده قرار میگیرد.
● تاثیر حمام ریحان و نارنج در رفع خستگی
یکی دیگر از شیوههایی که برای رفع خستگی پس از ساعتها کار روزانه به خانمهای خانهدار توصیه میشود، حمام کردن با روغنها و عصارههای آروماتراپی است. برای اینکار لازم است۱۰ قطره از روغن یا عصاره ریحان را برابر با آن عصاره یا اسانس نارنج درون آب ولرم وان ریخته و آن را خوب مخلوط کنید و برای ۲۰ دقیقه درون این آب قرار بگیرید. قرار گرفتن عضلات خسته و منقبض بدن درون این آب، کمک میکند تا عضلات به مرور از حالت انقباض و اسپاسم خارج شده و انرژی سرشاری را جذب خود کنند. علاوهبر این خانمهای خانهدار میتوانند با تهیه شمعهای آروماتراپی که رایحه طبیعی میوهها و گیاهان طبیعی را دارد در فضای حمام استفاده کرده و با استشمام این رایحه تاثیر بیشتری را از این داروهای طبیعی دریافت کنند.
● ماساژ بدن با عصاره رزماری و پرتقال
برای تهیه این روغن بهتر است یکی از روغنهای رزماری، هل یا ریحان را انتخاب کرده و ۱۰ قطره از آن را با ۵ قطره از روغن یا عصاره پرتقال مخلوط کنید. انتخاب هر یک از این روغنها بستگی به تمایل شما و علاقهتان به عطر و رایحه این روغنها دارد. پس از مخلوط کردن این روغنها میتوانید از آن برای ماساژ عضلات صورت، گردن و بدن کمک بگیرید. این روغنها به دلیل خواص ویژهای که در خود دارند، کمک میکنند که علاوهبر تخلیه خستگی و اسپاسمهای عصبی، انرژی سرشاری را به بدن منتقل کنند.
● تسکین اسپاسم عضلانی با پیادهروی
خیلی از خانمهای خانه برای انجام فعالیتهای روزمره روی پا میایستند و دائم از آشپزخانه به اتاقها سرک میکشند. این افراد از آن جهت که در طول روز دائم در رفتوآمدند بهتر است از شیوههایی که پیش از این ذکر شد ـ شیوههای ریلکسیشن نشسته ـ برای از بین بردن خستگیهایشان استفاده کنند. اما روزهایی نیز پیش میآید که خانم خانه مشغول فعالیتهایی است که مدتزمان زیادی را بهصورت نشسته و بیحرکت باقی مانده است. بهعنوان مثال، تصمیم گرفته روزی را در هفته به خیاطی اختصاص دهد. در این حالت بیشتر ساعات روز را بهصورت نشسته میگذراند. در این حالت بهترین شیوه برای تخلیه استرس و اسپاسمهای عضلانی، مدیتیشن حین راه رفتن است. تنها کافی است فضایی از خانه را که امکان قدم زدن در آن وجود دارد درنظر بگیرید. خیلی آهسته با قدمهای آرام، بدنی مستقیم و بدون خمیدگی در همان مسیر را بروید و برگردید. در این حالت نیز میتوانید از رایحه یا عطر نارنج یا پرتقال نیز استفاده کنید. هنگام قدم زدن فراموش نکنید که تمرکزتان را به دم و بازدم دهید و ریتم حرکت و تنفس را منظم کنید. به این ترتیب پس از گذشت ۱۵ دقیقه و استشمام رایحه نارنج، خواهید دید تا حد زیادی از انقباضات و کوفتگیها آسوده شدهاید.
● مراحل کاهش خستگی با مدیتیشن ورایحه درمانی
بعضی از خانمها ترجیح میدهند که با شیوهای راحتتر و کم دردسرتر خستگیها را از تن بیرون کنند و دوباره مشغول کارهای روزانه خود شوند. در این حالت، راهحل دیگری برای این گروه وجود دارد که سادهتر از سایر روشهاست. این افراد میتوانند بهمدت ۱۵ دقیقه بهصورت نشسته با کمک تکنیکهای مدیتیشن و همینطور با استفاده از رایحه عطرها، اسپاسمها و خستگیهای عضلانی را از بدن خود دور کنند. برای انجام این شیوه تنها به یک صندلی، یک ساعت و عصاره روغن نارنج یا پرتقال احتیاج دارید.
در این روش بهراحتی روی صندلی بنشینید. باید دقت داشته باشید، کمر و ستون فقرات شما باید صاف و بدون خمیدگی باشد. بهتر است پیش از نشستن از یک کوسن یا بالش کوچک استفاده کرده تا فضای نرمتر و مناسبتری را برای خود آماده کنید.
بهتر است روغنها را درون ظرفی که با کمک شمع یا شعلهای بسیار کوچک گرم نگه داشته میشود، بریزید. حرارت کمک میکند تا رایحه نارنج یا پرتقال بهتر در فضا حس شود.
در این حالت ساعت را روی ۱۵ دقیقه کوک کنید. عصاره نارنج یا پرتقال را روی میز مقابل قرار دهید، سپس خیلی راحت روی صندلی بنشینید. دستها را روی زانوها قرار داده و چشمها را ببندید و ساعت، زمان، برنامهها و کارهای پیشرو را فراموش کنید. سعی کنید با دقت و منظم عمل دم و بازدم را انجام دهید و با آرامش نفس بکشید.
در این حالت روی تنفس خود تمرکز کنید. روی دم و بازدم و نظم آن دقت کرده و سعی کنید با یک روند دم و بازدم را انجام دهید و تغییری در روند آن ایجاد نکنید.
در این مرحله تک تک اعضای بدن شما با این ریتم به مدیتیشن میپردازد و انقباضات خود را به مرور از دست میدهد. در این حالت شما با کمک مدیتیشن و رایحه نارنج یا پرتقال کمک زیادی به تخلیه استرسها، تنشها و خستگی روزمره خود میکنید.
پس از آنکه ۱۵ دقیقه تمام شد و ساعت زنگ زد، به آرامی پلکها را باز کنید و چند دقیقه بهخود اجازه دهید تا بدنتان از حالت مدیتیشن و ریلکسی خارج شود. پس از آن با نشاط و پرانرژی به ادامه فعالیتهایتان بپردازید.
